“ការគេងគឺសំខាន់ណាស់!”
តើយើងបាន heard ពីឪពុកម្តាយគ្រូពេទ្យនិងគ្រូរបស់យើងប៉ុន្មានដង? យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាយើងគួរតែទទួលបានការណែនាំពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងម្តងម្កាលហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងគឺមិនស្ថិតស្ថេរប៉ុន្តែយើងនៅតែមានថ្ងៃណាមួយនៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីអារម្មណ៍នឿយហត់និងស្រែកថ្ងូរបន្ទាប់ពីការគេងអាក្រក់។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះ? ហើយតើយើងអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះដើម្បីគេងបានល្អជាង?
សៀវភៅសិក្សាជាមួយសិក្ខាសាលានិស្សិតខួរក្បាល
សារៈសំខាន់នៃការគេង
ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន, ពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយដើម្បីបង្កើនការចងចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិចារណាពីប្រភេទនៃការគេងដែលយើងកំពុងទទួលនៅពេលពិភាក្សាពីអត្ថប្រយោជន៍។ ផ្តោតលើរបៀបដែលយើងគេងនិងការកែលម្អរឿងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងជៀសវាងធ្វើកំហុសនៃការគេងនិងមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការគេងលក់ស្រួល។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាគុណភាពល្អជាងនេះថិរវេលាយូរជាងនេះហើយភាពស្ថិតស្ថេរកាន់តែខ្លាំងឡើងនៃការគេងកាន់តែខ្លាំងមានសមាគមកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងថ្នាក់ខ្ពស់ប្រសើរជាងមុន – ការរកឃើញដ៏សំខាន់សម្រាប់សិស្ស។ ដើម្បីពិភាក្សាពីសារៈសំខាន់នៃរបៀបដែលយើងគេងសូមក្រឡេកមើលប្រភេទទាំងបីដាច់ដោយឡែកពីគ្នា …
គុណភាពនៃការគេង
ការគេងលក់ស្រួលដែលមានគុណភាពល្អជាធម្មតាមានន័យថាអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនៃក្បាលរបស់អ្នកវាយខ្នើយហើយគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។ ភ្ញាក់ឡើងម្តងក្នុងពេលយប់នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកទេទោះយ៉ាងណាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនច្រើនគឺជាលក្ខណៈនៃការគេងអាក្រក់។ នេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងបញ្ហាដែលកំពុងដេកលក់និងការសម្រាកមិនស្រួលនៅពេលយប់។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក
ដើម្បីទទួលបានការគេងដែលមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនរយៈពេល 4 ទៅ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយព្យាយាមនិងណែនាំលំហាត់ប្រាណខ្លះចូលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ភ័ស្តុតាងបានរកឃើញថាអ្នកដែលផឹកកាហ្វេរហូតដល់ 6 ម៉ោងមុនពេលគ្រែមានបទពិសោធន៍ដែលមានគុណភាពកាន់តែអាក្រក់
ថិរវេលា
NHS ណែនាំថាមនុស្សជាមធ្យមគួរតែគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមនុស្ស។ នៅអាយុ 5 ឆ្នាំកុមារគួរតែគេងរយៈពេល 11 ម៉ោងរាល់យប់ហើយនៅពេលពួកគេកាន់តែចាស់លេខនេះមានការថយចុះ។ គោលការណ៍ណែនាំដែលបានស្នើសម្រាប់ក្មេងអាយុ 15 ឆ្នាំគឺការគេង 9 ម៉ោងយ៉ាងខ្លាំងទោះយ៉ាងណាក្មេងជំទង់ភាគច្រើនមានតិចជាងនេះឬទាំងមិនដឹងពីចំនួននេះដែរ។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
រយៈពេលនៃការគេងអាចជារឿងដ៏លំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងថាព្រឹត្តិការណ៍និងសកម្មភាពអាចបង្ខំអ្នកឱ្យគេងតិច។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវតែក្រោកនៅដើមថ្ងៃបន្ទាប់សូមដកការរំខានទាំងអស់ (ដូចជាទូរស័ព្ទរបស់អ្នក) ហើយចូលគេងលឿនជាងធម្មតា។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំចំណាយពេលសូម្បីតែពេលថ្ងៃយូរដូចការទាក់ទាញដូចដែលពួកគេហាក់ដូចជា។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការរអិលពេលថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំរាងកាយរបស់អ្នកហើយនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។
ការបិសោ
នៅយប់មួយនៃការគេងប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់រយៈពេល 8 ម៉ោងនឹងមានអារម្មណ៍ល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ នេះចាំបាច់ត្រូវកើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋានជាប់លាប់សម្រាប់អ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងការកែលំអសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
រក្សាគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានល្អជាប់លាប់។ ព្យាយាមនិងអនុវត្តទម្លាប់គេងដដែលៗដូចគ្នាពេញមួយសប្តាហ៍និងសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ នាឡិកាកាយរបស់អ្នកនឹងកែសំរួលហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងដេកលក់យ៉ាងងាយស្រួលហើយភ្ញាក់ពីអារម្មណ៍សម្រាកបានល្អ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាតារាងចូលគេងមិនទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការថយចុះពេលវេលាគេងជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃ។
គំនិតចុងក្រោយ
តើយើងគេងបានប៉ុន្មានហើយតើការគេងដែលយើងទទួលបានល្អប៉ុណ្ណាហើយវាបានយ៉ាងល្អដែលយើងគេងបានល្អគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ទាំងអស់ដែលបានចូលរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរបស់យើង។ យើងទាំងអស់គ្នាគួរតែព្យាយាមអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនៅពេលដែលមនុស្សជាមធ្យមកំពុងកើនឡើងតិចជាងចំនួនគេងដែលបានណែនាំរាល់យប់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមសូមពិនិត្យមើលប្លក់របស់យើងហើយរៀនពីរបៀបគេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។
យើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវកញ្ចប់ថវិកាចំនួន 6 កញ្ចប់ឥតគិតថ្លៃដើម្បីជួយគាំទ្រអ្នកក្នុងកំឡុងពេលចាក់សោ។ មានអ្វីមួយសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា: គ្រូឪពុកម្តាយនិងនិស្សិត។ ទាញយកពួកវាដោយឥតគិតថ្លៃនៅទីនេះ។
យើងក៏សូមណែនាំសន្លឹកកិច្ចការកំណត់គោលដៅដែលអាចបោះពុម្ពបានរបស់យើង។ ពួកគេនឹងជួយសិស្សឱ្យអភិវឌ្ឍនិងរក្សាទម្លាប់ល្អដើម្បីលើកកម្ពស់ការរៀនសូត្រនិងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលចាក់សោ។